Jednoduchá stránka
Více
    Registrace
    Domů / Tipy a rady / Ploché nohy: jak je odhalit doma a jak vybrat správné vložky pro zdravou chůzi

    Ploché nohy: jak je odhalit doma a jak vybrat správné vložky pro zdravou chůzi

    Zdravé nohy jsou základem pohybu. Když klenba chybí, může to ovlivnit celý život. Naučte se, jak zjistit, zda máte ploché nohy, a jak vybrat správné vložky pro úlevu.


    Jak zjistit, zda máte ploché nohy


    Chcete-li vědět, zda máte ploché nohy, nepotřebujete složité testy. Stačí voda a kus papíru.

     

    1. Připravte si pomůcky:  Miska s vodou a list papíru.
    2. Namočte chodidlo: Jemně si namočte chodidlo do vody.
    3. Uděláte otisk: Postavte se na papír a přeneste váhu na nohu.
    4. Podívejte se na otisk: 
    • Plný otisk: Pokud vidíte celé chodidlo bez vykrojení, máte plochou nohu.
    • Vykrojení ve středu: To znamená normální klenbu.
    • Úzké spojení mezi patou a špičkou: Může naznačovat vysokou klenbu.


    Proč jsou ploché nohy problém


    Plochá noha mění způsob, jakým chodidlo absorbuje nárazy. To může vést k bolestem nohou, kolen a zad. Studie ukazují, že správná podpora klenby může zmírnit tyto potíže.


    Jak vybrat správné vložky pro ploché nohy


    Výběr vložek není složitý, když víte, co hledat.

    1. Podpora klenby: Vložky by měly mít pevnou podporu podélné klenby. To pomáhá rozložit váhu rovnoměrně.
    2. Materiál: Hledejte vložky z kvalitních materiálů, které vydrží tlak a neztratí tvar.
    3. Anatomický tvar: Vložky by měly kopírovat tvar vašeho chodidla pro maximální pohodlí.
    4. Kompatibilita s obuví: Ujistěte se, že vložky sedí do vašich bot bez omezení prostoru.


    Co říkají studie


    Výzkum z Journal of Foot and Ankle Research ukazuje, že použití ortotických vložek může snížit bolest a zlepšit funkci u lidí s plochými nohami. Další studie potvrzují, že správná podpora klenby ovlivňuje celkovou biomechaniku těla.


    Další tipy pro péči o ploché nohy


    • Noste kvalitní obuv: Boty s pevnou patou a dobrou podporou klenby jsou klíčové.

    • Cvičte chodidla: Jednoduchá cvičení mohou posílit svaly a zlepšit klenbu.

    • Konzultujte s odborníkem: Pokud máte bolesti, navštivte podiatra nebo ortopeda.


    Vaše nohy vás nesou celý život. Dejte jim péči, kterou si zaslouží. Správné vložky mohou udělat velký rozdíl.